Předmět nabízí základní poznatky a techniky z oblasti duševní hygieny a stresu s využitím technik Mindfulness meditace. Mindfulness představuje způsob, jak žít plně v přítomnosti a umět se vyrovnávat se stresory každodenního života. Mindfulness znamená věnovat pozornost přítomnému okamžiku. Uvědomovat si, co se děje tady a teď, uvnitř mě a kolem mě, bez posuzování a s laskavostí. Cíle: - Naučit se plně žít v přítomnosti. - Rozvíjet vnitřní klid a rovnováhu v dnešním uspěchaném a na výkon zaměřeném světě. - Naučit se, jak zacházet se stresem, vnitřním napětím, negativními myšlenkami a emocemi. - Uplatnit tyto dovednosti každodenně, zejména v náročných životních etapách, jakým je například zkouškové období. - Naučit se pečovat o sebe, své tělo a mysl, skrze všímavost. Témata: - Mindfulness a postoje a vlastnosti, které je užitečné rozvíjet. - Mindfulness zaměřená na dech. Práce s dechem; ukotvení se v přítomném okamžiku skrze smysly. - Mindfulness zaměřená na tělo. Zaměření pozornosti na prožívání pocitů v těle. Rozvíjení techniky Body scan meditation neboli Meditace procházení těla. - Mindful movement neboli meditace všímavého pohybu. Jednoduché jógové cviky a sestavy s cílem zaměřit pozornost do těla. Meditace všímavé chůze. - Mindfulness a automatické negativní myšlenky. Práce s myšlenkami. Vytvořit prostor pro pozorování a neposuzování. - Mindfulness zaměřená na emoce. Rozvíjet schopnost prožívat emoce bez stupňování jejich intenzity. Naučit se vytvářet pro emoce prostor; nechat je projít naším tělem. - Mindfulness a rozvíjení laskavosti. Jak pěstovat laskavý vztah k sobě a druhým. S cílem rozvíjet vděčnost a radost. - Mindfulness v každodenním životě. Neformální nácviky mindfulness meditace v každodenním aktivitách, například všímavě si vyčistit zuby.
|